メンタル不調の退職は甘えじゃない。心を守るための選択肢とは？
- 株式会社スタイリード
- 4月24日
- 読了時間: 13分
▶︎1. メンタル不調で退職するってアリ？
1.1 そもそも「メンタル不調」ってどういう状態？
心の不調って、自分では気づきにくいものなんです。 なんとなく毎日がつらい、眠れない、食欲がない…。 そんなふうに感じているなら、それはもう立派なメンタルのサインかもしれません。
メンタル不調には、こんな状態がよく見られます。
朝、会社に行くのが怖い
帰宅しても何もやる気が起きない
休日も頭の中が仕事でいっぱい
上司や同僚のちょっとした言葉で涙が出てしまう
「自分が全部悪い」と思い込んでしまう
これらは軽度のうつ症状や不安障害の入り口とも言われています。 放っておくと、どんどん心が疲れてしまい、動けなくなってしまうこともあるんです。
無理に元気なふりをして頑張っている人ほど、気づいたときには限界が来ていることも。 だからこそ、今の自分の状態を冷静に見つめ直す時間も大切なんですよ。
1.2 退職を考えるのは甘えじゃない
「こんなことで辞めるなんて甘いのかな」って思っていませんか？ でも、それって決して甘えじゃありません。 むしろ、自分を守るための「ちゃんとした判断」なんです。
心が疲れているとき、人は思考がネガティブに偏りがち。
その結果、こんなふうに自分を責めてしまいやすくなります。
「みんな頑張ってるのに、自分だけ逃げてる気がする」
「もっと努力しなきゃ、こんなのは乗り越えられない」
「辞めたら負けだ」
でも実際には、自分の限界をちゃんと受け止めて行動することこそ、強さなんです。
特にメンタル不調の場合は、「辞めたくても辞められない」状況が長引くことで、さらに症状が悪化してしまうこともあります。 だからこそ、「退職」という選択肢を持つのはとても大事なことなんですよ。
1.3 我慢しすぎるとどうなるの？
我慢は美徳じゃないんです。限界を超えると、回復までに長い時間がかかってしまうこともあります。
たとえば、最初は軽い不眠や食欲不振だったのに、放っておいたら会社に行けなくなるほどのうつ状態になってしまった…。 そんなケース、実は少なくありません。
以下のような流れで悪化していくことがあります。
ステージ | 心と体のサイン |
軽度 | 疲れやすい、集中力の低下、イライラ |
中度 | 寝つきが悪い、会社に行きたくない、涙が出る |
重度 | 食事がとれない、外出できない、自己否定が強くなる |
このように、気づかないうちに深刻化してしまうのがメンタル不調の怖いところなんです。
特に仕事が原因の場合、環境を変えない限りなかなか回復しづらいこともあります。 だからこそ、「限界のサイン」が出てきたら、早めに環境を見直すことがとっても大切なんですよ。
▶︎2. メンタル不調で退職を決断する前に考えたいこと
2.1 まずは休職という選択肢もある
退職の前に、一度「休職」という選択肢を検討してみるのもひとつの方法です。
メンタルの不調は、心のエネルギーがすり減っているサイン。 でも、完全に働けない状態まで追い込まれていなければ、「休んで回復する」という道も選べます。
そもそも休職とは、一定期間、職場に在籍しながら仕事を休む制度のこと。 法律で義務づけられているものではありませんが、ほとんどの企業では就業規則の中に規定があります。
特にうつ病や適応障害などの診断を受けた場合は、医師の診断書を提出すれば、休職を申し出ることができます。
休職にはこんなメリットがあります。
職場に籍を置いたまま休める安心感がある
傷病手当金を受けながら、経済的に少し余裕が持てる
働くことを前提とした生活リズムを維持しやすい
一方で、こんなデメリットも考えられます。
職場復帰のプレッシャーが常につきまとう
原因が職場環境にある場合、復職しても再発のリスクがある
休職期間が終わると、自動的に退職扱いになることもある
つまり、「もう戻りたくない」と思っているなら、休職はあまり向かないケースもあるんです。
大事なのは、「自分がどうしたいか」という気持ち。 休職は逃げではなく、「回復のための選択」。 無理をせず、医師や家族とも相談しながら、自分に合った方法を選んでくださいね。
2.2 医師の診断書って必要？
「メンタルの不調で辞めたいけど、診断書って出してもらうべき？」と悩む方は多いです。
まず大前提として、退職そのものには診断書は必要ありません。 ただし、精神的な理由で会社を辞める場合、診断書があることで、いくつかの面でスムーズに進むことがあるんです。
たとえば、こんなメリットがあります。
1. 会社とのやり取りがラクになる
「精神的に働けない状態です」と伝えても、上司に理解されないことって正直ありますよね。 でも、医師の診断書があれば第三者の意見として証明力があるので、職場への説明がしやすくなります。
2. 傷病手当金の申請ができる
会社を辞める前に休職する場合や、退職後も一定期間働けないときは、健康保険から「傷病手当金」が出ることがあります。 このときに、医師の診断書が必要になります。
3. 失業保険の給付が早まることも
通常、自己都合退職だと失業保険の受給まで2〜3ヶ月の待機期間がありますが、病気による退職で「特定理由離職者」として扱われると、待機期間がなくなることもあるんです。 この判断にも診断書が使われることがあります。
診断書は、心療内科や精神科を受診すれば、状態に応じて発行してもらえます。 初診では時間がかかることが多いので、余裕をもって予約するのがポイントです。
「まだ診断名がつくほどじゃないかも」と思っていても、実際には適応障害や軽度のうつ状態と診断されるケースも珍しくありません。 気になる方は、ひとりで抱え込まずに、一度専門医に相談してみてくださいね。
2.3 退職後の生活費はどうする？
「辞めたい気持ちはあるけど、お金のことが一番心配…」そんな声、ほんとによく聞きます。
特に一人暮らしや家族を支えている方は、生活費の不安がのしかかってきますよね。 でも安心してください。実は、メンタル不調で退職した場合に使える制度や支援は意外と多いんです。
以下の表に、代表的な支援制度をまとめました。
制度名 | 主な条件 | 支給額・内容 | 支給期間 |
傷病手当金 | 社会保険に加入中、医師の証明あり | 直近の給与の約2/3 | 最大1年6ヶ月まで |
失業保険（基本手当） | 働く意思がある、ハローワークでの求職活動 | 前職の給与・勤続年数に応じて変動 | 90日〜最大330日 |
特定理由離職者扱い | 病気や家庭の事情でやむを得ず退職 | 待機期間なしで失業保険受給開始 | 通常より早くもらえることも |
生活福祉資金 | 市区町村の社会福祉協議会を通して申請 | 無利子〜低金利での貸付（返済猶予ありの場合も） | 必要に応じて相談に応じてくれる |
また、退職後の生活に備えて、以下のような工夫も有効です。
実家に一時的に戻る、シェアハウスに住み替えるなど固定費を見直す
サブスクや保険など「意外と使ってない支出」を整理する
食費は1日1,000円以内に抑えるように献立を立てる
副業や在宅ワークで小さく収入源を確保する
「辞めたらすぐ困る」ではなく、「辞めても困らない準備をする」ことが大切です。
自分の心と体を守るための決断ですから、焦らず、でもしっかり備えていきましょうね。
▶︎3. メンタル不調で退職する際に知っておきたいこと
3.1 退職理由は「自己都合」？「会社都合」？
退職の理由次第で、その後の手当や再就職への影響が変わってくるんです。
メンタル不調による退職は、一般的には「自己都合」として扱われます。 でも、「会社の対応や職場環境が原因で体調を崩した」という場合は、“実質的に会社側の責任”と判断されるケースもあるんです。
たとえばこんな状況、思い当たりませんか？
長時間労働が慢性化していた
上司からの暴言やパワハラが日常的だった
明らかに業務量が過剰で、休憩すら取れなかった
こうした背景がある場合、ハローワークで「特定理由離職者」または「特定受給資格者」として認められる可能性があります。
それぞれの違いをまとめてみました。
区分 | 内容 | メリット |
自己都合 | 本人の意思で退職 | 失業保険の受給は原則2〜3ヶ月後から |
特定理由離職者 | 病気・体調不良・家族の介護など | 給付制限なしで失業保険がもらえる可能性あり |
特定受給資格者 | パワハラ・過労・契約違反など | 最も手厚い支援が受けられる |
大切なのは、体調の原因と職場との関係性をしっかり整理しておくこと。 証拠（診断書・業務記録・メモなど）があると、相談時にもスムーズに進みますよ。
3.2 失業保険や手当ってもらえるの？
「もう働けないけど、収入が途絶えるのは不安…」そんなときに知っておきたいのが、失業保険と傷病手当金の仕組みです。
失業保険の基礎知識
メンタル不調でも「すぐに働ける状態」と判断されれば、ハローワークでの手続きにより、失業保険を受け取ることができます。
でも実際には、「今すぐは働けないけど、いずれ再就職したい」というグレーな状態の方が多いですよね。 そんなときは、まず「傷病手当金」で体を休めながら回復を目指すという選択肢もあります。
傷病手当金のポイント
退職日までに社会保険に1年以上加入している
医師の診断で「労務不能」と認められている
退職後も継続して支給される（条件あり）
会社を辞めたあとも最大1年6ヶ月まで、月収の約2/3が支給されるので、経済的な支えになります。
どちらを先に申請する？
ここ、意外と大事なポイントです。
体調が悪く「すぐには働けない」なら、先に傷病手当金を申請
元気が戻って「働ける状態」になったら、失業保険に切り替える
この順番を間違えてしまうと、受け取れるはずのお金が減ってしまうことも。 病院と相談しながら、自分に合った順番で進めてくださいね。
3.3 上司や会社にはどう伝える？
「退職を伝えるのが怖すぎて、結局ズルズル引き伸ばしてしまう…」そんな経験、ありませんか？
メンタル不調のとき、会社に自分の状態をうまく説明するのって、すごく難しいんです。
しかも、「辞めます」と言った瞬間に、否定されたり責められたりするのが怖い…。 それがストレスでさらに悪化してしまう方も少なくありません。
無理に直接伝えなくてもいい
会社によっては「退職は口頭で伝えるもの」という空気もあるかもしれません。
でも実際は、書面やメールでもまったく問題ありません。
むしろ、文章で伝えた方が冷静に気持ちを整理できるし、証拠にも残ります。
実際の伝え方の選択肢
メールやLINEで先に一報を入れる
診断書を添付して「医師から止められている」と伝える
家族から連絡してもらう（20代女性に多い）
退職代行にすべて任せる
自分に合った方法でOKなんです。 「きちんとしなきゃ」「迷惑をかけたらいけない」って思いがちですが、自分の心を守るのが一番大事。
会社側に遠慮する必要なんてありませんよ。
▶︎4. 自分で退職を伝えるのがつらいときは？
4.1 メンタル不調のときに「退職代行」が心強い理由
心が限界に近いとき、自分で退職を伝えるのは本当にしんどいんです。
「上司と話すのが怖い」 「退職を切り出す勇気が出ない」 「職場の空気がピリピリしていて言い出せない」
こんなふうに感じている人は、決して少なくありません。 とくにメンタル不調のときは、ただ話すだけでも大きな負担になってしまいますよね。
そんなときに頼れるのが退職代行サービスなんです。 退職代行を使えば、あなたの代わりに会社とのやりとりをすべて引き受けてくれます。
たとえばこんなメリットがあります。
会社に一切連絡しなくていい
即日退職も可能
精神的ストレスが大幅に軽減される
トラブルにならないよう法律に沿って対応してくれる
自分を守る手段として、退職代行はとても有効な選択肢なんです。
「もう無理かも…」と思ったとき、頼ってもいいんですよ。
4.2 退職代行の流れと利用の仕方
退職代行って、実際どんなふうに進むの？って不安になりますよね。
でも安心してください。 サービスの流れはとってもシンプルなんです。
一般的な退職代行の流れは、こんな感じです。
無料相談
LINEや電話で、今の状況や不安なことを相談します。
「こんなことで依頼していいのかな？」と思っても大丈夫。親身に聞いてくれます。
料金の支払い
依頼内容に応じた料金を支払います（前払い制）。
決済方法は銀行振込やクレジットカードなどがあります。
退職代行の実施
あなたの代わりに会社へ退職の意思を伝え、退職手続きもすべて代行。
書類の受け取りや、必要があれば弁護士と連携して対応してくれることもあります。
退職完了・転職サポート
無事に退職が完了したあと、希望すれば転職支援なども受けられる場合があります。
つまり、相談から退職完了まで、すべてスマホひとつで完結できるのが魅力なんです。 会社とのやりとりもなく、心も体もゆっくり休めますよ。
4.3 「スタイリード」なら安心して任せられる
「誰に頼めばいいのかわからない…」という方におすすめなのが、退職代行サービス「スタイリード」です。
スタイリードの退職代行には、こんな特徴があります。
スマホ1つで即日退職できる
相談したその日に退職手続きをスタート。 早ければ数分以内、遅くても数時間以内に対応してもらえるので、今すぐ辞めたい人にもぴったりです。
会社への連絡は一切不要
上司や同僚に直接連絡する必要はありません。 会社とのやりとりはすべてスタイリードが引き受けてくれるので、心の負担がグッと減ります。
全額返金保証付き
万が一退職できなかった場合は、全額返金してもらえるので安心して利用できます。
明朗な料金設定（追加費用なし）
正社員：20,000円（税込）
派遣・契約社員：15,000円（税込）
アルバイト・パート：10,000円（税込）
料金はこれだけ。追加費用は一切かかりません。
無料の転職サポート付き
退職後の不安に寄り添うために、実績ある転職エージェントの紹介もしてくれます。
「すぐに次へ進みたい」人にも安心なんです。
「辞めたいのに言えない」そんなときは、無理せず頼ってください。 あなたが安心して次のステップに進めるよう、「スタイリード」がしっかり支えてくれますよ。
▶︎5. メンタル不調で退職するときのまとめ
5.1 無理しなくて大丈夫
心が限界を感じているときは、何よりも「自分を守ること」が一番大切なんです。
職場で頑張り続けてきたあなたは、本当に立派です。 でも、どんなに努力していても、メンタルが疲れきってしまうことはあります。 それは「弱いから」でも「逃げてる」からでもありません。
心と体の健康を守るために、「退職」という選択をするのは間違っていないんですよ。 むしろ、それは自分を大事にする勇気ある行動なんです。
「周りにどう思われるか」よりも、今は「自分がどう感じているか」に耳を傾けてくださいね。
5.2 次の一歩は、自分のペースで大丈夫
退職したからといって、すぐに新しいことを始めなくていいんです。
たとえまわりが早く動いているように見えても、自分のペースで歩いて大丈夫。 焦らなくていいし、立ち止まる時間があってもいいんです。
心が少し落ち着いたら、また自然と「何かしてみたいな」と思える日が来るはずです。 そのときに、新しい道をゆっくり選んでいけばいいんですよ。
もし「一人じゃ不安…」と感じたら、サポートしてくれる人やサービスもたくさんあります。 退職代行や転職サポートの力を借りることは、あなたを支える手段のひとつなんです。
あなたの心が少しでも軽くなって、明日がちょっとだけ楽に感じられますように。 一歩ずつ、自分の気持ちに正直に進んでいきましょうね。
▶︎メンタル不調での退職は「スタイリード」にお任せください。
「もう限界…でも自分で伝えるのはつらい」そんなときは、スタイリードが力になります。
スタイリードは、
スマホひとつで即日退職ができる退職代行サービスです。 メンタル不調で悩んでいる方にも寄り添い、会社への連絡はすべておまかせでOK。 しかも、退職できなければ全額返金保証付きなので、安心して頼れます。
さらに、退職後は信頼できる転職エージェントの紹介も無料で受けられるので、 「次どうしよう…」と不安な方にも心強いサービスです。
無理にひとりで抱え込まず、「辞めたい」の気持ちを大切にしてくださいね。 あなたの新しい一歩、スタイリードがしっかりサポートしてくれますよ。
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